Norite sustiprinti kojas ir auginti raumenis? Neieškokite toliau nei šie blauzdos pratimai, kurie tikrai duos norimų rezultatų. Nesvarbu, ar norite pagerinti savo sportinius rezultatus, ar tiesiog tonizuoti kojas, šie pratimai puikiai papildys bet kokią treniruotę.

Vienas geriausių blauzdos pratimų yra blauzdos pakėlimas stovint. Šis pratimas skirtas specialiai blauzdos raumenims ir gali būti atliekamas su svarmenimis arba be jų. Norėdami pakelti blauzdą stovint, tiesiog atsistokite kojas pečių plotyje ir pakelkite kulnus nuo žemės kuo aukščiau. Laikykite akimirką viršuje, tada nuleiskite atgal. Pakartokite nustatytą pakartojimų skaičių.

Kitas veiksmingas blauzdos pratimas yra blauzdos pakėlimas sėdint. Šis pratimas atliekamas naudojant sėdinčią blauzdos kėlimo mašiną arba suolą ir hantelius. Norėdami pakelti blauzdą sėdint, atsisėskite ant mašinos ar suolo sulenkę kelius ir kojomis remdamiesi ant žemės. Uždėkite hantelį ar svarmenį ant šlaunų ir pakelkite kulnus nuo žemės kuo aukščiau. Laikykite akimirką viršuje, tada nuleiskite atgal. Pakartokite nustatytą pakartojimų skaičių.

Jei jums labiau patinka kūno svorio pratimai, blauzdos pakėlimas ant laiptelio yra puikus pasirinkimas. Norėdami atlikti šį pratimą, atsistokite pėdų kamuoliukais ant laiptelio ar platformos krašto, kad kulnai atsikabintų. Nuleiskite kulnus kiek galite, jausdami blauzdų tempimą, o tada pakelkite kulnus kuo aukščiau. Laikykite akimirką viršuje, tada nuleiskite atgal. Pakartokite nustatytą pakartojimų skaičių.

Mėgstantiems iššūkius, vienos kojos blauzdos kėlimas yra puikus pratimas, kurį galima įtraukti į savo kasdienybę. Atsistokite ant vienos kojos ir pakelkite kulną nuo žemės kuo aukščiau. Laikykite akimirką viršuje, tada nuleiskite atgal. Pakartokite nustatytą pakartojimų skaičių, tada pakeiskite kojas.

Įtraukę šiuos blauzdos pratimus į savo įprastą treniruotę padėsite sukurti stipresnius, labiau tonusus...