Svorio padidėjimas yra dažna problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Nesvarbu, ar bandote priaugti svorio, kad augintumėte raumenis, ar tiesiog stengiatės išlaikyti sveiką svorį, tai gali būti sunku pasiekti. Laimei, yra keletas paprastų žingsnių, kurių galite imtis, kad padėtų sveikai priaugti svorio.
Pirma, svarbu suprasti, kodėl bandote priaugti svorio. Ar bandote auginti raumenis ar tiesiog norite išlaikyti sveiką svorį? Tikslo žinojimas padės pasirinkti geriausią būdą.
Kai nustatote savo tikslą, svarbu sukurti sveikos mitybos planą. Norint sveikai priaugti svorio, būtina valgyti subalansuotą mitybą, kurioje yra daug baltymų, sveikų riebalų ir sudėtinių angliavandenių. Valgydami mažesnius ir dažnesnius valgymus visą dieną, taip pat galite pasiekti svorio augimo tikslus.
Be sveikos mitybos, į savo kasdienybę svarbu įtraukti reguliarius pratimus. Treniruotės su svoriais yra puikus būdas auginti raumenis ir priaugti svorio. Tačiau svarbu sutelkti dėmesį į tinkamą formą ir techniką, kad išvengtumėte traumų. Kardio pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu, taip pat gali padėti sudeginti kalorijas ir auginti raumenis.
Galiausiai svarbu pakankamai pailsėti. Tinkamas miegas yra būtinas raumenų augimui ir atsigavimui. Siekite miegoti bent 7-8 valandas kiekvieną naktį.
Sveikai priaugti svorio reikia laiko ir atsidavimo. Tačiau pasirinkę tinkamą mitybą ir mankštos planą galite pasiekti savo svorio augimo tikslus.
Privalumai
Svorio padidėjimas gali būti naudingas daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie turi per mažą svorį arba turi mažą kūno masės indeksą (KMI). Svorio padidėjimas gali padėti pagerinti bendrą sveikatą ir gerovę, nes jis gali aprūpinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis ir energija. Tai taip pat gali padėti pagerinti fizinę jėgą ir ištvermę, taip pat psichinę ir emocinę sveikatą.
Svorio padidėjimas gali padėti padidinti kaulų tankį, o tai gali sumažinti osteoporozės ir kitų su kaulais susijusių ligų riziką. Tai taip pat gali padėti sumažinti tam tikrų vėžio rūšių, taip pat širdies ligų ir insulto riziką. Be to, svorio padidėjimas gali padėti pagerinti organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis ir ligomis, taip pat sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu.
Svorio padidėjimas taip pat gali padėti pagerinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi, nes gali žmonės geriau jaučiasi dėl savo išvaizdos. Tai taip pat gali padėti pagerinti fizinę veiklą, nes gali suteikti kūnui daugiau energijos ir ištvermės. Be to, svorio padidėjimas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, nes tai gali suteikti kūnui saugumo ir komforto jausmą.
Apskritai svorio padidėjimas gali būti naudingas daugeliui žmonių, nes jis gali aprūpinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis ir energijos, gerina fizinę ir psichinę sveikatą, mažina tam tikrų ligų riziką, gerina savigarbą ir pasitikėjimą savimi.
Patarimai Svorio priaugimas
1. Valgykite daugiau kalorijų nei sudeginate: norėdami priaugti svorio, turite suvartoti daugiau kalorijų nei sudeginate. Padidinkite savo kasdienį kalorijų kiekį 500–1000 kalorijų per dieną, kad priaugtumėte svorio.
2. Valgykite daug maistinių medžiagų turintį maistą: rinkitės daug maistinių medžiagų turintį maistą, pvz., liesus baltymus, sveikus riebalus, sudėtinius angliavandenius, vaisius ir daržoves. Šie maisto produktai aprūpins jūsų organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia norint priaugti svorio.
3. Valgykite dažniau: valgydami dažniau visą dieną galite suvartoti daugiau kalorijų. Siekite valgyti 3–5 kartus per dieną ir 2–3 užkandžius.
4. Gerkite daug kalorijų turinčius gėrimus: gerdami kaloringus gėrimus, tokius kaip kokteiliai, pieno kokteiliai ir baltymų kokteiliai, galite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį.
5. Valgykite sveikus riebalus: sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, riešutai ir avokadai, yra puikus būdas padidinti suvartojamų kalorijų kiekį.
6. Pridėkite kaloringų priedų: į savo patiekalus pridėję kaloringų priedų, tokių kaip riešutų sviestas, sūris ir sėklos, galite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį.
7. Pratimai: Pratimai gali padėti jums sukurti raumenis ir priaugti svorio. Sutelkite dėmesį į jėgos lavinimo pratimus, tokius kaip pritūpimai, jėgos traukimas ir spaudimas ant suoliuko.
8. Pakankamai miegokite: norint priaugti svorio, būtina pakankamai miegoti. Siekite miegoti 7-9 valandas per naktį.
9. Laikykitės hidratacijos: hidratacija yra svarbi norint priaugti svorio. Siekite išgerti 8-10 stiklinių vandens per dieną.
10. Stebėkite savo pažangą: pažangos stebėjimas gali padėti išlikti motyvuotai ir siekti svorio priaugimo tikslų.
